Deux études récentes soulignent les bienfaits du magnésium pour les femmes souffrant du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
Les atouts du magnésium pour améliorer les symptômes métaboliques du SOPK
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une affection hormonale fréquente qui touche environ 10% des femmes en âge de procréer. Le SOPK peut se manifester par divers symptômes, notamment :
Troubles du cycle menstruel
Infertilité
Acné
Hirsutisme (pilosité excessive)
Augmentation du poids
Résistance à l'insuline
Dépression et anxiété
Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment la production d'hormones, la régulation du sucre dans le sang et la santé mentale. Des études ont montré que les femmes atteintes de SOPK ont souvent un taux de magnésium sanguin plus bas que la normale.
Plusieurs études ont exploré l'impact du magnésium sur le SOPK. Une étude clinique randomisée en 2022 a révélé que la supplémentation en magnésium pendant 10 semaines a amélioré de manière significative la qualité de vie des femmes atteintes de SOPK, par rapport à un placebo. Les participantes ont rapporté :
Plus d'énergie
Moins de fatigue
Meilleur état de santé général
Meilleur bien-être émotionnel
L'amélioration de la qualité de vie est liée à une réduction des symptômes du SOPK, tels que l'acné, l'hirsutisme et les troubles du cycle menstruel. La supplémentation en magnésium peut également améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire le risque de complications cardio-métaboliques associées au SOPK.
Angélique Houlbert, diététicienne-nutritionniste, recommande la prise de magnésium pour les femmes souffrant de SOPK. Dans son livre "Le régime SOPK", elle préconise une supplémentation de 6 mg/kg/jour sous forme hautement biodisponible (bisglycinate ou malate de magnésium) pendant 8 à 12 semaines.
En plus de la supplémentation, il est possible d'augmenter son apport en magnésium par l'alimentation. Privilégiez les aliments riches en magnésium :
Algues séchées
Son de blé
Graines oléagineuses (courge, lin, tournesol...)
Cacao
Sarrasin
Quinoa
Légumineuses (haricots, pois)
Légumes à feuilles vert foncé (épinards)
Certaines eaux minérales sont également riches en magnésium.
Le magnésium est un élément important pour la santé des femmes atteintes de SOPK. La supplémentation et une alimentation riche en magnésium peuvent contribuer à améliorer la qualité de vie et réduire les symptômes du SOPK.
Pour une information plus complète, n'hésitez pas à consulter l'ouvrage "Le régime SOPK" d'Angélique Houlbert.
L'utilisation de suppléments de magnésium peut donc grandement améliorer l'état métabolique des patientes atteintes de SOPK, en réduisant la résistance à l'insuline et en modulant le profil lipidique.