Les douleurs menstruelles, bien que fréquentes, ne devraient pas être subies comme une fatalité. Outre d'éventuelles pathologies spécifiques (endométriose), ces douleurs résultent souvent de contractions utérines douloureuses (excès de prostaglandines) ou d'un déséquilibre hormonal.
Quelques ajustements dans notre mode de vie peuvent contribuer à rétablir l'équilibre naturellement.
Les sources des douleurs menstruelles : votre alimentation
L'alimentation joue un rôle majeur dans le soulagement des douleurs menstruelles. Une alimentation carencée et mal adaptée peut entraver le bon fonctionnement de notre corps.
Ainsi, il est essentiel de trouver l'équilibre entre les aliments anti-inflammatoires et ceux favorisant l'inflammation.
À éviter ou à modérer :
Les protéines lactées bovines
Le lactose et le sucre
Les additifs alimentaires (sucre caché, sel raffiné, conservateurs)
Les farines raffinées, parfois le blé et dérivés
Les sodas et jus de fruits
Les huiles de coco, de palme, de carthame, d'arachide
À privilégier :
Les graines de lin pilées
Les supers légumes (betteraves, cresson, graines germées)
L'huile de noix, de germe de blé
Les baies et fruits rouges
Le maquereau, les sardines, le hareng
Nutrition pour un équilibre hormonal
L'équilibre hormonal dépend en grande partie du bien-être du foie et d'une alimentation équilibrée. Assurez vous que vos assiettes contiennent la juste dose de protéines, d'acides gras essentiels, ainsi que les vitamines (A, B, C, K...), les minéraux et oligo-éléments nécessaires.
Focus sur le magnésium :
Céréales demi complètes, amandes, noisettes, haricots rouges et noirs, lentilles, légumes verts...
Rétablir l'équilibre sodium/potassium :
Évitez le sel de mer raffiné et privilégiez des aliments comme la banane, l'abricot, l'avocat, les lentilles, le chou pommé, les haricots blancs, etc.
Apport adéquat en fibres :
35 à 45g pour éviter la constipation. Optez pour des céréales demi complètes et des crudités de saison.
Vous pouvez ajuster votre alimentation en fonction de votre cycle menstruel, mais un bilan avec votre naturopathe reste la meilleure approche pour des conseils adaptés à vos besoins spécifiques.
Exercices pour atténuer les douleurs menstruelles naturellement
La danse et le yoga se révèlent être des alliés précieux pour mobiliser le bassin, améliorer la circulation sanguine et lymphatique. Adoptez des postures comme le chien tête en bas, le chameau, l'enfant en extension, en restant à l'écoute de votre corps. La méditation de pleine conscience et la cohérence cardiaque s'avèrent également utiles, tout comme l'application de chaleur avec bouillottes, châles rebozo et grosses chaussettes.
Adapter son quotidien pour un bien-être menstruel
Écoutez les messages que vos douleurs menstruelles pourraient transmettre sur votre besoin de repos ou sur votre ressenti en tant que femme. Pendant cette période cyclique, autorisez vous à ralentir, à nourrir votre âme, à être créative, intuitive et authentique.
Compléments alimentaires pour soulager naturellement
Bien que votre naturopathe puisse élaborer un protocole spécifique, voici quelques astuces à essayer :
Tisane framboisier/ortie : Infusion concentrée à boire quotidiennement avant et pendant les règles.
Magnésium bisglycinate : Hyper assimilable, sans impact sur le transit.
Massage aux huiles essentielles : Quelques gouttes d'huile essentielle de basilic sacré diluées dans de l'huile végétale, à masser sur le bas-ventre plusieurs fois par jour.
Soulager naturellement les douleurs menstruelles demande une approche holistique qui combine alimentation, exercices et ajustements de vie.
Comentarios