La ménopause, inévitable après des années de cycle menstruel, peut être accompagnée de symptômes variés. Heureusement, la naturopathie offre des solutions simples et naturelles pour atténuer ces manifestations.
En apportant des changements progressifs à son quotidien grâce à la naturopathie, on peut améliorer durablement son bien-être.
Ménopause, douleurs mammaires et tensions des seins et naturopathie
Les douleurs mammaires, signes fréquents d'un déficit en progestérone, peuvent être adoucies grâce à des approches naturelles :
Vitamines B (B5 et B6) : Essentielles à l'équilibre hormonal.
Magnésium (sous forme bisglycinate) : Favorise l'équilibre hormonal sans causer de troubles du transit.
Plantes Progestérone-Like (Achillée Millefeuille, Alchémille) : Stopent l'activité de l'œstrogène sur la stimulation mammaire.
Gestion du Stress : Limiter les effets du cortisol sur la progestérone avec des techniques de relaxation.
Bouffées de chaleur et suées nocturnes
Pour réduire les bouffées de chaleur, deux stratégies sont envisageables en fonction du stade de la ménopause :
Si la ménopause est installée : Apporter des œstrogènes naturels avec des tisanes de sauge, trèfle rouge, graines de lin, et soja lacto-fermenté.
Si les cycles sont irréguliers : Préférer des solutions pour freiner la sécrétion de FSH avec Grémil ou organothérapie, en consultant au préalable un professionnel de la santé.
Pour les sueurs nocturnes liées au stress, des investigations sur le cortisol sont recommandées.
Focus alimentation et progestérone
En cas de dysménorrhées secondaires, excluant les risques de pathologies, des approches naturelles peuvent être envisagées :
Alimentation Anti-inflammatoire : Soutien contre les douleurs.
Soutien de la Progestérone : Essentiel pour équilibrer les hormones.
Sécheresse vaginale
La sécheresse vaginale, résultat de la diminution des œstrogènes, peut être atténuée par des actions simples :
Vitamine A : Présente dans les abats et l'huile de foie de morue, cruciale pour la santé des muqueuses.
Acides Gras Essentiels : Apportés par les oléagineux, poissons gras et huiles riches en omégas-3.
Acide Hyaluronique : Retient l'eau dans la peau, disponible sous forme d'ovules ou de gel spécifique pour la vulve et le vagin.
Prise de poids : préserver l'équilibre et le bien-être
La prise de poids, redoutée pendant la ménopause, peut être maîtrisée naturellement :
Surveillance de la thyroïde : Un contrôle régulier est conseillé.
Gestion des émotions : Stimuler les neurotransmetteurs du bien-être, compensant les baisses d'œstrogènes.
Affaissement de la poitrine
Alors que le cycle menstruel stimulait les seins, la ménopause peut les laisser sans vigueur. Il s’agit d’apprendre à connaître ce nouveau corps, tout simplement. Si on veut chouchouter ses seins (c’est recommandé !), on peut les masser avec de l’huile de pâquerettes.
Incontinence urinaire
Tout comme la muqueuse vaginale, les muscles abdominaux et les ligaments du petit bassin peuvent se sentir abandonnés par la fin de sécrétion des œstrogènes.
Dans ce cas, la meilleure chose à faire est de pratiquer les abdominaux hypopressifs (la technique de Bernadette de Gasquet) et d’envisager une rééducation périnéale totalement manuelle chez une sage-femme.
Et oui, cette dernière n’est pas réservée qu’aux femmes en post-partum !
Chute de la libido
Pendant le cycle, la libido est renforcée par le pic de testostérone en phase ovulatoire. Mais ne plus être fertile ne veut pas dire plus de vie sexuelle. Pour les femmes, c’est même souvent le contraire : l’absence de risque de grossesse, davantage d’expérience et de connaissance de son corps favorisent une sexualité épanouie.
Se ressourcer émotionnellement et faire chuter les hormones du stress vont s’avérer puissamment libérateur pour la libido. Si besoin, on peut ajouter quelques plantes : maca, tribulus terrestris, ginseng ou encore gingembre.
En choisissant ces approches, on peut aborder la ménopause avec sérénité, préservant son équilibre et sa vitalité. Le changement progressif des habitudes offre un bien-être durable, sans recourir à des solutions hormonales parfois invasives.
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