Règles douloureuses
En tant que naturopathe, je suis là pour te donner des conseils accessibles et adaptés à toi, pour que tu puisses te sentir bien dans ta peau. On plonge ensemble dans l'univers de la naturopathie pour rendre ces moments plus sereins !
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Bye-Bye les douleurs menstruelles : T'inquiète pas, on a toutes connu ces douleurs menstruelles à un moment ou un autre. Mais devine quoi ? Il existe des astuces naturelles pour te soulager. En naturopathie, on va voir ensemble des trucs simples, qui collent à ton quotidien, pour que ces moments soient moins pénibles.
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Sérénité face au Syndrome Prémenstruel (SPM) : Si tu fais partie des 30% de femmes qui ressentent les symptômes du SPM, sache qu'il y a des solutions naturelles pour te faciliter la vie. On va aborder des trucs pratiques liés à la bouffe, au bien-être émotionnel, et d'autres petites astuces pour calmer les symptômes du SPM et te permettre de retrouver ton équilibre.
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Accompagnement personnalisé pour le Trouble Dysphorique Prémenstruel (TDPM) : Pour les 8% de femmes confrontées au TDPM, ma démarche est super personnalisée. On va explorer des approches adaptées à toi, en mettant l'accent sur l'équilibre hormonal, une bouffe qui te correspond, et des trucs bien-être pour apaiser ces symptômes plus costauds.
Alors voilà, toi et moi, on peut travailler ensemble pour trouver des solutions naturelles qui s'intègrent à ton quotidien. Ton bien-être, c'est ma priorité, et je suis là pour te guider à chaque étape de ce chouette parcours vers une vie plus épanouissante.
Le SPM ou syndrome prémenstruel
Les troubles du SPM durent en moyenne 5 à 10 jours. Ils surviennent avant les règles et disparaissent avec l’arrivée des saignements (menstruations). Ils sont très divers, pouvant cumuler des symptômes physiques et psychiques.
Signes physiques
• Douleurs pelviennes (au niveau du bas ventre)
• Douleurs abdominales
• Fatigue
• Migraines
• Douleurs et gonflements des seins
• Gonflements (liés à une rétention d’eau)
• Ballonnements
• Constipation ou diarrhées
• Douleurs musculaires et/ou articulaires (mal de dos)
• Prise de poids
• Acné
• Étourdissements
• Nausées
Signes psychiques
• Irritabilité
• État dépressif, pleurs
• Anxiété
• Colère
• Pulsions alimentaires, fringales sucrées
• Sommeil perturbé, insomnie
• Baisse de la concentration
• Troubles de la mémoire
• Baisse de libido
Le trouble dysphorique
C'est une forme sévère de SPM avec des troubles physiques, et aussi émotionnels et comportementaux bien plus soutenus : colère intense, crises de larmes, perte de contrôle, tristesse soudaine, dépression, manque d’intérêt pour les activités quotidiennes et les relations, etc.
Comme pour le SPM, il se manifeste 1 à 2 semaines avant le début des règles.
Si le SPM n’est pas dangereux (il est considéré comme un syndrome bénin) le trouble dysphorique prémenstruel, lui, peut avoir de sérieuses répercussions dans la vie quotidienne, par exemple à l’origine d’une vraie dépression.
Adoptes une bonne hygiène de vie contre les règles douloureuses !
Maintenant que nous avons parlé des bases, passons aux habitudes de vie qui peuvent vraiment f
aire la différence pour apaiser le SPM.
1
Boire beaucoup d'eau
Allez, on commence par quelque chose de simple mais super important : boire de l'eau. 1,5 litre tout au long de la journée, c'est le conseil numéro un. Ça hydrate, ça draine, bref, ça fait du bien à ton corps.
2
Manger sain et équilibré
Je t'aide pour mettre un plan d'attaque : Des fruits et légumes frais. Les fibres aident contre la constipation, et tous les nutriments qu'ils contiennent. On dit bye-bye au sel, on diminue le sucre, et on oublie les plats transformés. Les poissons gras, les noix, et les bonnes huiles comme celles de colza et de lin, c'est notre équipe anti-SMP. Ah, et la vitamine D ? Soleil, chocolat noir, poissons gras, et compagnie !
3
Activité physique régulière
Bouger, c'est la clé. Minimum 30 minutes, trois fois par semaine. Ça booste la circulation, ça diminue le stress, la fatigue, et ça met de bonne humeur. Et bonus, ça soulage plein de troubles liés au SPM : irritation, déprime, insomnies, troubles du transit...
4
Réduire stress et fatigue
On aborde les côtés zen maintenant. Méditation, yoga, respiration profonde, tout ça, c'est top. Redéfinir tes priorités, améliorer ton organisation, positiver, ça limite les tensions. Exit les excitants comme le café et l'alcool, ils sont pas les meilleurs amis du cerveau stressé.
Si tu sens venir un conflit, essaie de l'éviter.
5
Médecines douces
Je t'aide pour mettre un plan d'attaque : En plus de tout ça, les médecines douces peuvent vraiment faire la différence. Phytothérapie, compléments alimentaires, probiotiques, thérapie cognitive et comportementale, cohérence cardiaque... à toi de choisir ce qui te parle le plus !
6
Petits gestes pour soulager
Massage doux du ventre : Une petite séance d'auto massage avec ou sans huile essentielle (sauge sclarée, basilic, romarin, camomille, menthe poivrée...) peut faire des merveilles.
Bain ou douche chaude : Rien de tel pour se détendre.
Bouillotte ou couverture chauffante : Pose-la sur ton ventre, ça peut vraiment soulager.
Certains compléments alimentaires peuvent être de vrais alliés. Des acides aminés comme la N-Acétyl-L-Cystéine, le L-Tryptophane et la L-Tyrosine, avec de la vitamine B3 et B6. Des minéraux et oligo-éléments comme le calcium, le magnésium, le zinc, ou le chrome. Et des plantes comme la mélisse, le fenouil, l'alchémille des prés, et l'achillée millefeuille peuvent être des alliées précieuses pour une détente optimale pendant cette période.
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