Plusieurs recherches suggèrent que l'intégration de probiotiques pourrait être bénéfique pour maintenir un équilibre émotionnel et atténuer les symptômes liés à la dépression. Notre système intestinal abrite environ 400 espèces de bactéries, constituant ainsi notre microbiote intestinal.
Les probiotiques, définis comme des micro-organismes vivants offrant des avantages pour la santé lorsqu'ils sont consommés en quantités appropriées, jouent un rôle crucial dans le rééquilibrage du microbiote intestinal. Celui-ci exerce une influence significative sur la digestion, l'immunité et l'inflammation.
Comment les probiotiques influent-ils sur l'humeur ?
Diverses études suggèrent que le microbiote intestinal impacte les fonctions cérébrales et le comportement. Bien que les mécanismes exacts de la communication entre le microbiote et le cerveau ne soient pas complètement compris, ils impliquent des voies neuronales, immunitaires et métaboliques. En agissant sur la régulation du métabolisme du tryptophane, les probiotiques pourraient influencer les symptômes dépressifs en modifiant la disponibilité du tryptophane et la synthèse de la sérotonine, le neurotransmetteur du bien-être, par la réduction de l'activité des enzymes responsables de la dégradation du tryptophane.
Le concept de l'axe intestin-cerveau a été confirmé par plusieurs études sur des animaux, suggérant que la modulation du microbiote intestinal par les probiotiques pourrait offrir une nouvelle voie thérapeutique pour traiter ou prévenir les troubles de l'humeur, l'anxiété et la dépression. Les probiotiques bénéfiques dans le contexte des troubles mentaux sont souvent qualifiés de "psychobiotiques". Les probiotiques ont la capacité de réduire l'inflammation dans le corps, un facteur souvent associé aux symptômes dépressifs liés à une inflammation cérébrale. Ainsi, en agissant sur le microbiote intestinal, les probiotiques pourraient contribuer à atténuer cette inflammation. Études sur l'efficacité des probiotiques Voici un aperçu de différentes études sur l'efficacité des probiotiques dans la régulation des troubles de l'humeur.
Chez l'animal des recherches ont démontré qu'une suppression des bonnes bactéries de l'estomac chez les souris les rendait anxieuses et déprimées. Cependant, une supplémentation en probiotiques a amélioré leur humeur, mettant en lumière la capacité des bactéries probiotiques à influencer la chimie du cerveau.
Chez des patients dépressifs
Bien que les essais cliniques sur l'influence des probiotiques sur la santé mentale soient limités, une étude publiée dans Clinical Nutrition a suivi 81 patients dépressifs pendant huit semaines. Ceux qui ont reçu une supplémentation en probiotiques ont montré une diminution significative des symptômes dépressifs par rapport à ceux qui ont pris des prébiotiques ou un placebo. Les chercheurs ont noté une réduction du ratio tryptophane/kynurénines, suggérant un lien potentiel avec l'effet bénéfique des probiotiques sur la dépression.
Pour améliorer l'humeur des personnes en bonne santé Une étude portant sur 70 hommes et femmes en bonne santé a évalué l'impact d'un supplément probiotique. Les participants ayant pris des probiotiques ont présenté des scores d'anxiété et de dépression significativement réduits après quatre et six semaines de supplémentation, avec une augmentation de la sérotonine, l'hormone du bonheur, trois semaines après l'arrêt de la supplémentation.
Comment profiter des bienfaits des probiotiques Les souches de probiotiques les plus efficaces, telles que Lactobacillus helveticus et Bifidobacterium longum, prises en combinaison, semblent offrir des améliorations psychologiques. En outre, la consommation régulière d'aliments fermentés tels que fromages, kéfir, yaourts, choucroute, kimchi et kombucha peut également contribuer à réduire le stress et la dépression en agissant sur le microbiote intestinal.