Les symptômes prémenstruels SPM (avant les règles) varient d'une femme à l'autre, se manifestant parfois 48 heures avant les règles et parfois jusqu'à deux semaines avant.
La durée de ce syndrome prémenstruel (SPM) est étroitement liée à l'équilibre hormonal, en particulier à la progestérone, une hormone clé produite post ovulation. La progestérone, contrant l'œstrogène, contribue à équilibrer son absence, dictant ainsi la durée du SPM.
Un SPM prolongé, de plusieurs jours à deux semaines, suggère une carence en progestérone, entraînant fatigue, irritabilité et fringales, accompagnées parfois de douleurs mammaires. Les causes peuvent être diverses, de carences alimentaires à un stress prolongé, en passant par des chocs émotionnels récents ou un excès d'œstrogènes.
À l'inverse, un SPM court (moins de 48 heures) découle de la chute de la progestérone qui annonce les menstruations, créant ainsi un "syndrome de manque" avec des maux de tête, fatigue et crampes abdominales.
👉 La variabilité du SPM dépend de l'équilibre hormonal propre à chaque femme, pouvant se manifester de 48 heures à 2 semaines avant les règles.
Grossesse ou SPM : distinguer les symptômes délicats
Les symptômes du SPM peuvent souvent être confondus avec ceux du début de grossesse. Malgré des sensations similaires, les mécanismes corporels diffèrent. En l'absence de fécondation, les taux hormonaux chutent, déclenchant les saignements menstruels. En cas de grossesse, les taux d'œstrogènes et de progestérone augmentent significativement.
En cas de doute, un test de grossesse est recommandé pour établir un diagnostic précis.
Solutions naturelles pour atténuer les symptômes prémenstruels
Plutôt que de se tourner vers des solutions médicamenteuses classiques, qui peuvent comporter des inconvénients à long terme, la naturopathie offre une approche holistique pour améliorer le bien-être féminin de manière durable.
Les solutions naturelles incluent :
Alimentation anti-inflammatoire
Réduction des carences
Gestion du stress
En cas de SPM sévère, les antispasmodiques et contraceptifs sont souvent prescrits, mais ils peuvent ne pas résoudre le problème à la racine. La naturopathie, avec son approche complète, permet d'apporter un soulagement plus profond et durable.
🔎 Pour un résultat rapide, il est essentiel d'adopter une alimentation équilibrée et digeste, tout en prêtant une attention particulière aux effets du stress sur le corps.
Le régime anti-Inflammatoire : Un allié pour réduire les douleurs prémenstruelles
En réduisant la réaction inflammatoire, le régime anti-inflammatoire offre bien plus qu'un simple soulagement des douleurs prémenstruelles. Il contribue également à améliorer l'acné et à réduire les fringales.
À éviter :
Cuissons à hautes températures
Aliments à indice glycémique élevé
Aliments raffinés
Excès de produits laitiers
Excès de céréales à gluten
Huiles végétales rances
À favoriser :
Cuisson à la vapeur douce
Aliments à indice glycémique bas
Aliments bruts et complets
Algues, oléagineux
Céréales non mutées
Graines fraîchement moulues
Pauses digestives suffisantes entre deux repas
En plus de la qualité de la nourriture et de la réduction des aliments nocifs, il est crucial de combler les carences nutritionnelles. Contrairement à certaines croyances, les protéines et les féculents ne devraient pas être fortement réduits en cas d'inflammation, car ils sont essentiels à la fabrication des hormones.
Il est recommandé :
Protéines variées, deux fois par jour
Féculents à indice glycémique bas
Acides gras anti-inflammatoires, comme l'acide alpha linolénique de l'huile de noix crue ou l'acide eicosapentaénoïque du maquereau.
Adopter ces principes nutritionnels contribue à rétablir l'équilibre hormonal et à améliorer significativement les symptômes prémenstruels. Pour des résultats optimaux, cette approche globale nécessite généralement environ trois mois, soulignant l'importance d'une transition progressive. C'est précisément la philosophie de ma méthode "Le Cycle Holistique", étalée sur 13 semaines pour permettre des améliorations durables dès les premières menstruations. Avec deux prérequis clés, des assiettes digestes et équilibrées ainsi qu'une approche holistique axée sur la gestion du stress, cette méthode vise à redonner aux femmes le contrôle de leur bien-être hormonal de manière naturelle.
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