L'endométriose et alimentation

Je souhaite aborder dans et articles une problématique touchant 10% des femmes en France : l'endométriose, une maladie gynécologique féminine pouvant devenir particulièrement invalidante, notamment pour les femmes en âge de procréer.

Endométriose et alimentation

Qu'est-ce que l'endométriose ? L'endométriose est caractérisée par la présence de muqueuse utérine en dehors de l'utérus. Cette muqueuse anormalement localisée se développe, les cellules endométriales et les fragments de muqueuse étant transportés par le sang au lieu d'être détruits par le système immunitaire. Ces éléments migreront vers des organes adjacents tels que le système urinaire ou digestif, provoquant des inflammations récurrentes et des douleurs intenses.

Manifestations de l'endométriose : Les douleurs pelviennes ou abdominales surviennent principalement lors des rapports sexuels ou pendant la période menstruelle. L'inflammation, réaction normale de l'organisme, peut devenir douloureuse en raison de sa répétition et de son intensité.

Rôle de l'alimentation dans la régulation de l'endométriose : L'alimentation anti-inflammatoire et antioxydante offre une solution naturelle pour atténuer, voire éliminer, les douleurs liées à l'endométriose. Le choix judicieux des aliments est crucial pour soulager les effets de cette maladie.

Aliments recommandés pour limiter l'inflammation :

• Fruits et légumes : riches en fibres et antioxydants, particulièrement les fruits rouges.

• Oméga-3 : présents dans les poissons gras, le jaune d'œuf, l'huile de noix, l'huile de colza, l'huile de lin, ainsi que dans divers fruits oléagineux.

• Curcuma : contient des curcuminoïdes qui inhibent une enzyme déclenchant des réactions inflammatoires.

• Légumineuses : riches en flavonoïdes aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

• Céréales complètes : favorisent l'équilibre du microbiote intestinal et contribuent au maintien constant de la glycémie.

• Thé vert : riche en flavonoïdes, il calme les inflammations et limite l'apparition de radicaux libres.

Aliments à éviter :

• FODMAPS : glucides difficiles à digérer, présents dans le lactose, les confiseries, certaines variétés de légumes.

• Lait de vache : à limiter en raison de sa teneur élevée en hormones et d'acides gras pro-inflammatoires.

• Gluten : études indiquent son lien avec des réactions inflammatoires, favorisant une hyperperméabilité intestinale.

• Viande rouge et charcuterie : contiennent des acides gras saturés pro-inflammatoires.

• Alcool : augmente le taux d'œstrogène et la perméabilité intestinale, exacerbant les douleurs abdominales.

• Sucre : source d'inflammation, à privilégier sous forme de fructose naturel.

En conclusion... L'endométriose est fortement influencée par l'alimentation. Adopter une alimentation pauvre en FODMAP, en gluten, riche en fruits, légumes, oméga-3, et excluant le lait de vache peut contribuer à réduire les inflammations et les douleurs associées à cette maladie. Il est essentiel de privilégier des aliments facilement digestibles pour atténuer l'activité stomacale. Une telle approche alimentaire peut être un allié efficace contre l'endométriose et ses effets néfastes.