Le TDPM, ou Trouble Dysphorique Prémenstruel, est un ensemble de symptômes, principalement d'ordre psychologique, vécus par les femmes pendant la seconde moitié de leur cycle, entre l'ovulation et les règles.
Il semblerait que les personnes atteintes du TDPM n’auraient pas suffisamment de sérotonine. Ce manque de “l’hormone du bonheur” serait dû à un dysfonctionnement des neurotransmetteurs, qui sont eux-mêmes impactés par l’œstrogène et la progestérone.
Les symptômes du trouble dysphorique prémenstruel varient et sont nombreux :
Dépression
Hyperémotivité
Trouble de la concentration
Angoisse
Tétanie
Idées suicidaires
Hypervigilance
Colère
Troubles du comportement alimentaires
Fatigue extrême…
Officiellement reconnu dans le DSM V (manuel de diagnostic et statistique des troubles mentaux), le TDPM affecte environ 8% des femmes menstruées de tous âges. Malheureusement, la prescription fréquente d'antidépresseurs par les psychiatres ignore souvent la physiologie hormonale sous-jacente.
Traitement naturel pour le TDPM : l'approche holistique à privilégier
Les traitements naturels jouent un rôle essentiel dans la gestion du TDPM, étant le premier réflexe recommandé selon les directives officielles. Cette approche offre des solutions à moyen et long terme pour faire face à ce trouble.
Alimentation et suppléments
En naturopathie, une approche axée sur les neurotransmetteurs offre des solutions naturelles. Stabiliser la glycémie après l'ovulation devient crucial, et il est essentiel de s'assurer d'un apport adéquat de tryptophane. Des aliments tels que les œufs, la volaille, le riz complet, la banane, le chocolat noir et les noix oléagineuses sont riches en tryptophane. Cependant, il est important que l'organisme puisse convertir le tryptophane, ce qui peut être facilité par une cure de probiotiques ou une supplémentation en 5-HTP, souvent issu du griffonia.
⚠ Il est essentiel de noter que certaines plantes comme le millepertuis, le coquelicot et le safran, bien qu'efficaces, sont incompatibles avec la prise d'antidépresseurs. En revanche, les probiotiques peuvent être pris en parallèle sans problème.
Approches complémentaires pour une gestion efficace
Activité Physique Modérée : Pratiquer du sport trois fois par semaine, en augmentant progressivement la fréquence, améliore la sécrétion des hormones du bien-être. Que ce soit en pleine nature, en salle de sport ou à domicile, l'essentiel est de rester actif.
Supplémentation en Oméga-3 : Des études montrent que la supplémentation en oméga-3 de qualité est aussi efficace que les antidépresseurs pour environ 60% des personnes. Cependant, la qualité du supplément est cruciale, et une dose d'environ 3g d'huile de poisson par jour est recommandée.
Luminothérapie : Cette approche, efficace pour la dépression saisonnière, peut également être explorée pendant la phase lutéale pour atténuer les symptômes.
Approche par l'Équilibre Hormonal : Conseils Clés
Sommeil de qualité : Assurez vous de dormir suffisamment avec des heures de coucher et de lever régulières.
Gestion du stress : Prenez le temps de vous reposer et de gérer les effets du stress sur votre organisme.
Exercice physique modéré : Trouvez l'équilibre dans l'activité physique, ni trop ni trop peu.
Plantes relaxantes et progestérone-like : Utilisez des plantes ayant des propriétés relaxantes ou progestérone-like, comme discuté dans l'article sur le syndrome prémenstruel.
Pour commencer, la supplémentation en magnésium bisglycinate et en huile d'onagre du 10ème au dernier jour du cycle menstruel est souvent bénéfique.
Adopter ces approches holistiques contribue à restaurer l'équilibre hormonal et à atténuer significativement les symptômes du TDPM, offrant ainsi une alternative naturelle aux solutions médicamenteuses conventionnelles.
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