Quelle alimentation adopter pendant les règles pour soulager les symptômes ?
Adopter de saines habitudes alimentaires peut rapidement contribuer à l'équilibre du cycle menstruel, réduire les fringales, les symptômes prémenstruels, et atténuer les douleurs et crampes.
Toutefois, il est essentiel de reconnaître que les besoins nutritionnels varient d'une femme à l'autre. Aujourd'hui, explorons les choix alimentaires qui peuvent soulager vos symptômes spécifiques.
Que doit-on manger pendant les règles ?
L'alimentation pendant les règles devrait être simple et facile à digérer, tout en restant gourmande et riche en vitamines et minéraux. Notre corps, occupé à gérer les contractions utérines et l'inflammation, peut avoir une énergie digestive limitée. Cependant, puisque nous perdons des nutriments avec la muqueuse utérine, il est crucial de les remplacer.
1. Fer : Les femmes menstruées sont souvent sujettes à la carence en fer, conduisant à l'anémie ferriprive et à la fatigue chronique. Les protéines animales offrent une source de fer hautement assimilable, tandis que les sources végétales, combinées avec des aliments riches en vitamine C, contribuent à reconstituer le stock de fer.
2. Antioxydants : Ces éléments jouent un rôle crucial dans la lutte contre le stress oxydatif, l'inflammation chronique, et les douleurs. Incluez des légumineuses, des baies rouges, de l'ananas, de la papaye, des légumes verts crus, et d'autres aliments riches en antioxydants dans votre alimentation quotidienne.
3. Omégas 3 : Les acides gras, tels que ceux présents dans les poissons bleus, les noix et les huiles de noix, de lin et de caméline, peuvent influencer positivement l'inflammation et la douleur. Évitez les graisses saturées et trans présentes dans les aliments industriels, les gâteaux, et les viandes grasses.
Quels aliments atténuent la douleur des règles ?
Outre les omégas-3, d'autres nutriments peuvent contribuer à réduire les règles douloureuses :
✅ Potassium : Régulateur de la fonction musculaire, le potassium limite les crampes menstruelles. Augmentez votre consommation de potassium avec des aliments tels que les haricots, les lentilles, les pommes de terre, les sardines, les noix, les amandes, les bananes, les pruneaux, les avocats, les châtaignes, et d'autres.
✅ Magnésium : Régulateur du système nerveux et antispasmodique, le magnésium est crucial pour les femmes ayant un syndrome prémenstruel. Trouvez-le dans les légumes verts feuilles, les amandes, les noisettes, et le cacao. Les compléments alimentaires peuvent également couvrir les besoins journaliers.
En adoptant une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins spécifiques, vous pouvez favoriser un cycle menstruel plus confortable et soulager efficacement vos symptômes.
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